这篇文章给大家聊聊关于世界上10公里跑得最快的10个人，以及每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一次能跑10公里的人身体素质怎么样
我今年66岁，跑步20多年，健身2-3年，现在每天跑步10公里左右，隔天外加力量训练1-2小时。从单一跑步到有氧和无氧运动结合，我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量，导致身材越来越扁平化，体内肌肉含量减少，也会导致皮肤出现松弛，加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此，要想快速提升身体素质，就要同时进行力量训练，虽然力量训练的过程会比较辛苦，但在大汗淋漓的过程中，身体内的激素也在慢慢的发生变化，体能和力量在逐渐加强的过程中，毒素也会逐渐的排出，不仅皮肤好，心情也会随之变好，让人显得更有活力。
要取得健硕的身材，你可以将力量训练和有氧运动相结合，这样才能获得更满意的效果。我的运动的目标是身体健康，身材健硕。
在跑步中10公里1小时左右属于什么级别
跑步10公里，用时60分钟，属于大众跑者级别。
跑步10公里，每公里配速6分钟，用时60分钟，相对于笔者来说，属于慢跑，非常舒服的10公里。
能够跑步10公里的跑者，都是很不错的。
笔者遇到过很多朋友，跑步都很一般，跑几公里累的不行，基本跑不动了（跑姿还是错误的，很伤膝关节和肌肉）。
喜欢跑步的人都知道，跑步5公里和10公里，都是跑者的小门坎，能够跨越过去，就能够朝更远的目标前进。能够跑步5公里和10公里的跑者，都是很厉害的（不计较配速）。
跑步10公里，用时60分钟，属于大众跑者级别。
跑步10公里，用时60分钟，相对于刚刚完成10公里的跑者来说，是非常不错的跑步成绩。但是相对于有跑龄的跑者来说，属于很一般的成绩。笔者的10公里PB在于42~45分钟，成绩也很一般，但自己也很满足。跑步10公里，用时60分钟，相对于笔者来说的话，算慢跑，能够轻松完成。
想要提高10公里的成绩，有很大的空间。
现在跑步10公里，用时60分钟，可以进行跑步计划制订。每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里。每次跑步时，都要寻找属于自己最舒服的节奏（步频控制在170~180次/分钟，步幅因人而异。呼吸以鼻子和嘴巴吸气，鼻子为主。开始吐气以鼻子为主，后面以嘴巴和鼻子为主）。没有跑步的几天，可以进行腿部力量训练和柔韧性训练。
每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化
1、轻盈。如果饮食控制得好，起码是能瘦个十斤八斤的吧，身体轻盈的感觉还是很爽的，轻飘飘，走路都能比之前快一些。
2、精神状态好于之前。如果之前昏昏欲睡，那坚持跑步一个月后，应该不至于还经常乏累，经常犯困，应该是能有一天的精神。
3、继续坚持吧，你会发现努力其实挺好玩的，也开始对其他相对比较正能量的事情产生兴趣，不再负能量爆棚。
4、经历过跑步高潮吗？
什么是跑者高潮（runner
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