这篇文章给大家聊聊关于男生说要在我身上做俯卧撑，以及做卧俯撑有什么好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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俯卧撑算体育的一种吗
俯卧撑是运动健身的一种方式，体育通常与运动排在一起，所以，它算体育中的一个小项运动，因为它在体育教学里通常是针对男生的。
初一男生要做多少下俯卧撑才算及格
正常情况下，初一的男生，我觉得至少要做30个俯卧撑才算及格吧，因为在初中阶段，本身自己的体育锻炼也比较重要，因为要参加体育中考，其次的话，自己的身体正处于发育的关键时期，所以一定要注意身体，锻炼，所以至少要做30个才算及格，你应该追求更多。
是否应该每天都俯卧撑
俯卧撑，现在已经成为了一种大众化训练动作。
无论你有没有健身基础，也无论你是男生，还是女生，都可以去练俯卧撑。
我们也知道，如果能够玩出各种花式俯卧撑动作，那简直就是一种视觉享受。
那么正常的俯卧撑动作，要不要天天练呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑的基本操作方法
俯卧撑，正常是在地面操作，双手、双脚支撑于地面，通过屈臂下压到低位，再完成撑起身体回位的过程。
通过反复训练，可以激活全身肌肉群，能够强化胸肌、肱三头肌和肩部前束。
对提升上肢力量、核心稳定和肌肉量，都有一定的帮助。
正常操作流程：
屈膝下蹲，双手手掌撑地，双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压，直到胸部完全贴地时停止。
然后再用力向上撑起身体，回位重复动作。
注意：整体动作需要放慢一些，动作底部要略作停顿几秒，然后再用力起身。
全程都要保证背部挺直状态，避免踏腰、腹部贴地，一定要做到胸部贴地。
2.俯卧撑要不要每天训练？
要想练好俯卧撑，就需要经常训练，不能中断太长时间。
那么要不要每天训练呢？这就和你的训练目的相关。
①想要练成花式动作
如果你不仅仅只是想练普通俯卧撑动作，想要最终练成各种花式动作，比如：前后击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑等等，那么你就要每天训练。
不但要每天强化基本俯卧撑动作，还要加快速度，同时还要提升俯卧撑个数。
比如你要在5分钟之内，以最快的速度做完最多次数的俯卧撑，能做多少做多少。
也可以是直接以最快的速度做完指定50或100个俯卧撑。
因为速度很快，不需要做到最低位置，对手臂、肩部和胸部影响较小，在练完之后肌肉酸痛感会少一些。在这种情形下，可以每天训练。
②想要练胸肌
如果你想要练胸肌，那么整体速度就要放慢，而且底部还要略作停顿，对动作质量要求更高。
除此之外，不单单是做标准俯卧撑动作，还需要加入不同变式动作，比如：上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑。这样就可以练到整个胸肌，同时肱三头肌和肩部前束也能练到位。
在这种情况下，就不能每天训练了，最好是间歇1天训练。
因为以慢速离心方法训练，更容易产生力竭效果，到了第二天乳酸堆积，会有很深的肌肉酸痛感。无论是胸肌、肱三头肌，还是肩部，甚至背部、核心部位，都有明显的酸痛感觉。
想要练胸肌，那么就要采用每周4次的训练模式来操作。
3.具体的操作模式
①每天训练法
每天训练俯卧撑，早期直接做标准俯卧撑，不要求做到最低位，但是动作还是要基本标准，半程俯卧撑动作也可以，整体速度需要放快一些。
到了后期，需要加入宽距、窄距俯卧撑，然后将这三个动作同时快速结合训练。后面再加入击掌俯卧撑等动作，这样结合快速操作，花式俯卧撑动作的雏形就有了。
参考计划：
早期：
标准俯卧撑：一次性做完50个，再到100个。
后期：
宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，标准俯卧撑，3个动作各做50个。
还可以加入击掌俯卧撑，4个动作组合快速操作，能做多少做多少。
②每周4次训练法
每周训练4次俯卧撑，间隔1天练1次，每次都要做到标准位，底部需要略作停顿几秒。
整体速度要慢一些，注意感受胸肌的拉伸和收缩感。
在早期只做标准俯卧撑动作，到了后期需要加入另外4种变式动作，直接做5种俯卧撑动作。
参考计划：
早期：
标准俯卧撑：设定50-100个，分5组*10个或10组*10个进行。
后期：
标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑：各做4组*10个
宽距俯卧撑、窄距俯卧撑各做4组*8个
具体的操作，需要根据自身的能力做上下调整安排。
总结：
俯卧撑可以强化上肢力量、稳定核心和肌肉量，能够强化胸肌、肱三头肌和肩部前束。
如果想要练成花式动作，不仅仅只练普通俯卧撑，那么就需要以最快的速度做完指定次数或一次性做完做多次数的俯卧撑。因为本身速度很快，多手臂、肩部和胸部刺激较小，因此可以每天训练。
如果想要练胸肌，那么就要以慢速方法训练，需要做到最底位胸部贴地，同时需要在底部略作停顿几秒。同时再后期，还需要加入上斜、下斜、宽距和窄距俯卧撑，4种变式动作，这样整个胸肌才能练到位。因为速度较慢，力竭效果明显，第二天会有明显的肌肉酸痛感，因此不能每天训练，最好采用每周4次的训练模式，这样就有足够的恢复时间。
整体来看，无论是每天训练，还是每周练4次，都需要你先做好俯卧撑动作，然后再去提升动作个数。简单就是：想要练花式动作，那就每天训练。想要练胸肌，那就需要间歇训练。
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俯卧撑初三男生及格分
但初三这个年龄段，我们每一个人都是体力非常旺盛的，如果我们体育俯卧撑的程度只能做十来个的话，那可能算体力比较差，一般比较及格的话，30多个，可能是非常厉害的了，所以如果我们想要及格的话，做一个标准，我们就要需要在生活中坚持不懈努力
做卧俯撑有什么好处
做俯卧撑的好处具体如下：
1、增强体质：俯卧撑可以提高身体的免疫力，还可以增强身体的抗病能力，促进血液流通，提高身体的新陈代谢水平，增强体质。
2、瘦身塑形：做俯卧撑可以使胳膊以及其他部位的肌肉得到锻炼，增强腰背部的肌肉力量，同时还能促进腹部脂肪的燃烧，起到一定的瘦身的作用。
在日常生活中，在做俯卧撑之前要注意拉伸，还要注意姿势的正确性，注意不要超负荷的进行运动，要合理的控制好运动的时间，以免造成肌肉的损伤。
男生说要在我身上做俯卧撑的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于做卧俯撑有什么好处、男生说要在我身上做俯卧撑的信息别忘了在本站进行查找哦。
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